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喂奶期间怎样减肥瘦身 哺乳期减肥注意事项

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由于妈妈刚生完宝宝,身体还是处于虚弱状态,有些人就误以为哺乳期是不能减肥的。其实这种观点是不正确的。然而恰恰相反,在哺乳期减肥还更有效。那么,来了解一下喂奶期间怎样减肥瘦身吧。
喂奶期间怎样减肥瘦身 哺乳期减肥注意事项 美容健康 第1张
首先选择合适的。哺乳期的妈妈要选择科学合适的,不会给自己的身体和宝宝带来影响,这样才有助于减肥。哺乳期妈妈可以采取科学均衡的饮食,并且加上适合自己的运动,坚持的进行。日积月累,摄入量减少,运动量增加,体重自然而然的下降了。减肥要循序渐进的进行,切忌不可通过节食或者剧烈的运动来达到减肥的效果。
然后是少喝白色浓汤、多吃蔬菜水果。白色浓汤不是哺乳时所缺乏的营养物质,是来自乳化成微滴的脂肪。因此哺乳期的妈妈要喝清汤,要把汤表面的浮油弄走。另外可以喝低脂奶和豆浆来补充体内的蛋白质和维生素,可代替一般的鸡汤肉汤。
其次是晚餐饮食科学。哺乳期减肥,妈妈们晚餐的时候可以将杂粮豆熬煮成八宝粥,比如说红豆、黑米和小米等,因为杂粮里含有丰富的维生素B1,能够提高母乳的质量,对宝宝的发育有帮助,另外一方面粥里面水分多,不容易增肥。
最后是改变不合理的烹饪方式,在烹饪的时候不要放太多油,少用油炒油炸油煎的方式,因为这几种方式容易让妈妈长脂肪,少用这几种方式烹饪可以让妈妈在哺乳期消耗掉身体内的脂肪,而不会有脂肪累积。
喂奶期间怎样减肥瘦身 哺乳期减肥注意事项 美容健康 第2张
在生产完的42天内,妈妈不能通过节食的方法盲目的减肥。这是因为妈妈刚生产完,身体还比较虚弱,还没有恢复到孕前的状态,且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任,此时妈妈需要补充营养。而如果采取节食的方法,那么妈妈就不能摄入足够的营养,将会拖慢妈妈的恢复期,严重时甚至会引发各种的并发症。
产后也不能服用减肥茶和减肥药。减肥药的原理是通过使人体减少对营养的吸收,增加人体的排泄量,从而实现减肥的目标。然而减肥药会影响人体的新成代谢。因此在哺乳期不宜用药物来达到减肥的目的。另外哺乳期的妈妈服用减肥药后,体内的药物会从乳汁中排出,宝宝将会从乳汁摄入药物,那么就有可能会损害到宝宝的健康。
生产宝宝后不能立刻就做剧烈运动,因为一会拖慢子宫的恢复期,并且会造成女性出血的现象。如果严重的话会再次损伤手术断面或者外阴切口,通常情况下,顺产后4-6周,妈妈可以适当做一些瘦身操,而剖腹产则需要过了6-8周或者更长时间才能开始做产后瘦身操。
减肥是不能急于求成。妈妈在产后容易出血、气虚或者气血不足,需要调养身体,给身体补充营养,不可以不管自己的身体强制减肥,不然会给身体带来伤害的,不易恢复,而且有可能留下后遗症。所以哺乳期的妈妈千万不要急于求成,要根据自己的体质来合理安排,不然急于求成反倒过犹不及,到时后悔都来不及。

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