平时为了生活和工作不停的奔波,却只能无奈与自己的腿越来越粗而没有时间运动。为了弥补时间上的不足,我们想着或许能在歇息的时间里做一些简单的运动来达到的效果,这当然不是天方夜谭,只要我们找到合适的运动并坚持下去,我们确实是可以在歇息的同时拥有一双纤细的腿的。
想要在床上就能变瘦吗?那就一起来看看在床上躺着就能让人变瘦的操吧,学会了以后就快动起来哦。
这几个在床上就能做的运动,能够达到非常好的提臀的效果。现代人因为很多的原因经常都需要久坐,所以对于很多人来讲,腿、臀部位的肌肉是很缺乏锻炼的,所以容易变成松垮的赘肉,面对这个问题我们是需要进行针对臀腿的锻炼的,这样我们才能保证臀腿部位的肌肉依旧紧实,不会变粗变胖。
一、侧卧躺好,用双手支撑上体,将一只腿弯曲,另外一只从下侧穿过,然后稳定的抬起下侧的腿。这个动作一组做二十次,一组动作结束后替换双腿再做一组。
二、仰卧躺好,然后将双手放在臀部两侧支撑身体的重量,再把双腿伸直与地面成四十五度抬起,然后两个脚掌左右交替摆动,双腿抬起的高度可以自行调整,这个动作同样做一组,一组二十次左右。
三、侧卧躺好,和第一个动作相同,需要用双手支撑身体,等自己稳定之后抬起外侧的腿,做完一侧换腿完成同样的数量,同样一组做二十次。
四、俯身撑体,做出俯卧撑的准备动作后,将一只大腿收回和地面垂直,双手也要伸直与地面九十度,然后将另一只腿向上抬高,到极限后再将腿放下,一组组做二十次后替换另一只腿做。
五、仰卧躺好,用双脚交替在空中进行踩自行车的动作,一组二十次,做两组即可。
每天睡前都坚持做一遍上面所提到的动作,一段时间后就能看到明显的效果。
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